Утренний настрой! Доброе утро, как верно вставать по утрам

доброе-утро

 

Утренний настрой! Доброе утро, как верно вставать по утрам. Консультация кандидата психологических наук Левченко Юрия по решению психологических проблем и выхода из тупиков по скайпу yristreamlet  из любой точки Земли. Решение проблем беспричинной тревоги, бессонницы, панических атак и фобий. 

«Утро красит нежным светом

Стены древнего Кремля.

Просыпается с рассветом

Вся советская земля.

….
Бьют часы кремлевской башни,

Гаснут звезды, тает тень…

До свидания, день вчерашний,

Здравствуй, новый, светлый день!»

Музыка бр. ПОКРАС   —   Слова В.ЛЕБЕДЕВА-КУМАЧА

 

Так раньше в СССР с утра будили советский народ позитивной песней, слова и мелодия которой заряжала на позитив. Но теперь другие временя и каждый сам за себя.

Поэтому стоило бы прислушаться к моим словам и научиться вставать по науке-психологии.

Насколько больше людей бы просыпалось намного раньше, если бы каждое утро начиналось с приятного.

Думаете, так не бывает? Все в наших руках!

Психологи говорят, что настроение — устойчивое психическое состояние, которое создает определенный эмоциональный фон человеческой жизни.

Эмоции — это то, что Вы чувствуете в теле вследствие Ваших мыслей.

Используйте эмоции как компас, показывающий Вам, в нужном ли направлении ведут Вас Ваши мысли и каков Ваш выбор переживать настоящее.

Используйте соответствующий настрой и образ мыслей для привлечения в Вашу жизнь желаемого.

Задайте себе вопрос, а что я смогу сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?

Наш день похож на маленькую Жизнь!

Вы свободны создать свой настрой. Этому способствует намерение искать и замечать в происходящем проявления того, чего Вы хотите достичь.

И рассматривать ваши решения как события Вашей жизни, ведущие Вас к Вашим целям.

Если говорить другими словами, то на наш жизненный вектор очень сильно влияют перепады настроения.

Если настроение хорошее, человек чувствует себя полным сил и готовым горы свернуть, плохое же, наоборот, рождает плохие мысли, вызывает упадок сил, агрессию и раздражение.

Откуда возникает само настроение?

Специалисты объясняют, что настроение является внутренним индикатором, реакцией на события, происходящие вокруг нас. Всем известны некоторые причины, из-за которых изменяется настроение.

И я вам предлагаю мой дистанционный тренинг по научению владеть эмоциями, а отсюда и настроением.

Но сегодня мы говорим про УТРО.

 

Например, звонок будильника рано утром мало у кого рождает положительные эмоции.

Но мы научимся вставать утром!

Как только прозвенел будильник и вам нужно вставать, Вы не спешите уговорить себя – поспать еще 10 мин, ведь так это сладко. Тем более и уговорить то не сложно.

Это Вам ничего не даст, только смажет картину Дня.

Да и вскакивать, как ужаленный тоже не стоит.

Если возможно просыпание под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это.

Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, может быть, еще и сами разрешатся.

Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам.

Это помогает вернуться в реальность.

Но не в реальность, что показывают по телевизору: очередной теракт, катастрофа самолета, или еще какие-то разрушения и жертвы.

Вам это нужно? Вы без этого и дня не проживете.

Вам нужен прогноз погоды, в крайнем случае, а лучше выглянете в окно, точнее узнаете какая погода.

Лучше послушайте заранее подготовленный диск с приятной, бодрой музыкой.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Нужен глоток свежего воздуха. И позевать очень полезно.

Зевота – это глубокий вдох с расслаблением мышц груди и верхнего плечевого пояса.

Во время потягивания и позевывания организм вырабатывает эндорфины – гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Все это помогает максимально обеспечить мозг кислородом и создать предпосылки хорошему настроению.

Ведь пробуждение должно быть как можно менее стрессовое.

От сна к бодрствованию переходите всегда медленно, постепенно, не делая резких движений.

Берегите себя, свою нервную систему.

Резко вскакивая, организм испытывает стресс, кровь резко отливает от головы, опускаются внутренние органы.

И теперь – еще лежа в кровати – начинаем вспоминать, что же хорошего нас ждет днем?

Например, так (у каждого свое): чашка кофе, контрастный душ, встреча с нужным человеком, радость прогулки и т. д. только нужно представлять это в картинках, ощущениях, как бы уже это свершилось.

И помните, что представляете только что-то позитивное, важное и радостное.

Возможно сегодня у вас важное свидание, экзамен, собеседование подумайте про это как успешно завершившееся дело. А то как мы всегда представляем провал, но вы же знаете, что «мысли материализуются»

Не стоит думать о плохом, например: начальник ругать будет, долг нужно отдать, а денег нет….

  • Итак – прокручиваем в голове 2-3 минуты, положительные, успешные дела днем.

Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня.

Утром нужно зарядиться радостью.

Все это позволит создать в мозгу — бета-ритм (14-30 герц), регистрируемый в состоянии бодрствования, когда приходится много и активно думать, а внимание направлено вовне (ему соответствует уровень обыденного сознания, в котором преобладает чувственное восприятие внешнего мира).

  • Второе, что нужно знать, что сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение.

Вместо резкого перехода от сна к яви, попробуйте следующее:

не открывая глаз, сделайте глубокий вдох, вытяните руки за головой, выдохните, потянитесь как кошечка/котик.

Подтяните колено к груди, дотроньтесь им до кровати с противоположной стороны тела.

Аналогично проделайте с другим коленом.

Это действие благотворно для кровообращения и нервной системы.

Плюс ко всему все ваше поле приходит в равновесие.

Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя.

Таким образом, вы разгоните застоявшуюся в брюшной полости кровь.

Сделайте 10–15 таких вдохов. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.

После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша, то есть, максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов.

Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у кого тугой кишечник.

  • Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороны.

  • Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.

Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание, а потом прогибание спины, касаясь грудью постели.

После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать.

Сядьте и прежде немного посидите на постели.

  • Если вы гипертоник

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности.

Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что наибольшее количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра.

Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и некоторое время полежать.

Для того чтобы с утра не было лишней нагрузки, все необходимое — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, — должно быть приготовлено с вечера.

Утренняя суета может спровоцировать болезнь.

  • Если есть проблемы со спиной

У людей, страдающих остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания.

Им можно посоветовать сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого вставать нужно очень аккуратно.

  • Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного.

  • Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягко сделать 5–10 наклонов головы вправо-влево и 5–10 раз наклонить ее вперед-назад.

  • После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.

Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах.

  • Если у вас варикоз

Утром нужно сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая, поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу.

В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.

Если вы встали утром, опустили ноги, а потом спохватились и надеваете чулок, вы себе вредите, потому что венозные клапаны уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует их патологическое положение.

Лучше тогда не бинтовать вообще.

Как видите, все это не очень сложно, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры, и лучше потратить каждое утро 15–20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и ходить по врачам.

Если же вы все сделаете правильно, никто не скажет, что вы встали не с той ноги.

Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику, что полезно любому человеку: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка.

Упражнение похожее на «детский велосипед».

В это время организм усваивает команду мозга «встать!» и вырабатывает гормоны удовольствия, которые помогают поднять настроение. Кроме того, такая пассивная гимнастика разогревает мышцы и готовит их к энергичным действиям.

Вот теперь можно и сесть. Спина должна быть в строго вертикальном положении. Покрутите головой туда-сюда. Можно еще помассировать пальцы рук и мочки ушей. Там много нервных окончаний, и такой массаж помогает проснуться.

Довольно полезно в это время – выпить полстакана прохладной воды без газа, хорошо бы с лимонным соком и ложечкой меда, медленными глотками.

Сладкая вода так же поднимает настроение.

За ночь произошло обезвоживание, да и для работы желудка очень полезно.

Знайте, что ночью вырабатывается такой гормон – мелатонин, его еще называют  НОЧНОЙ ДИРИЖЕР.

Этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.

Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.

Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…

Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

И нужно помнить, что мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому спать с включенным светом не рекомендуется.

Но что удивительно – он утром должен быть разрушен! Так как его остатки вызывают угнетенное и депрессивное состояние.

Сразу после пробуждения раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками.

Яркий свет, приятная цветовая гамма – помогают разрушить мелатонин.

Вот лучшие цвета для утра!!!

Поэтому важная рекомендация – ВКЛЮЧАЕМ СВЕТ, хорошо бы свет утреннего солнца.

Для душа и души.

Я люблю по утрам принимать душ, только не горячий, — прохладный. Душ дополнительно очищает от ненужных нам энергий, которые проходили через нас во время сна.

Традиционный утренний ритуал — это душ. Без всякого мыла. Просто встаньте под струю воды, а на мочалку капните хвойный экстракт. Мочалка – это дополнительный массаж тела, точнее рецепторов кожи.

На вопрос, какой же душ принимать — теплый, холодный, контрастный — или лучше вылить на себя ведро воды, предоставляем отвечать каждому индивидуально.

Вам лучше знать, что подходит, а что не годится. Надо делать то, что доставляет наибольшее удовольствие.

Но все-таки учтите, что очень холодный душ с раннего утра может стать для организма настоящим шоком, а слишком горячий — расслабляет и может вызвать неодолимое желание соснуть еще часок-другой.

После душа наступает черед для чашки горячего чая или кофе.

Чай надо выбирать зеленый. Пить его нужно медленно, маленькими глотками, небольшими порциями. Только тогда чайный лист раскроется полностью и одарит вас всеми своими полезными веществами и проявит все свои целебные свойства.

Хотите кофе? Почему бы и нет.

Только не берите растворимый, возьмите зерновой.

Чай надо пить до завтрака, а кофе — после того, как хоть что-то поедите. Кто с утра кашу, кто еще что, но только не стоит с утра употреблять жирную пищу.

Но про это подробнее в других рекомендациях.

Во время завтрака самое время подумать о планах наступающего дня.

Подвиг планировать не надо, а вот запланировать что-нибудь этакое, сделав которое вы почувствуете, что день прожит не зря — весьма желательно.

За завтраком скажите что-нибудь приятное своим домашним, улыбнитесь и с этой же улыбкой смело выходите на люди.

Перед входной дверью остановитесь на мгновение и мысленным взором «пробегитесь» по комнатам и кухне. Как бы посмотрите, все ли в порядке, все выключено.

Если у вас после этого осталось тревожное впечатление о чем-то, попробуйте усиленно вспомнить эту картинку. Но если и так не получается, то пойдите и посмотрите (но старайтесь этого не делать).

Так же, мысленно пройдитесь по тем предметам: телефону, ключам, документам, кошелькам, что должны взять. Обязательно – это нужно представить, и не нужно сразу шарить по сумке и карманам.

Этим мы тренируем образное мышление.

Бесспорно, что маршрут до своей работы вы изучили до мельчайших деталей, дойдете даже с закрытыми глазами.

Так долой однообразие!

Каждый раз идите к себе в офис немного другой дорогой — заходите во дворы, раньше выходите из автобуса — если захотеть, можно найти массу способов открыть новое в уже давно знакомом старом.

Обращайте внимание на деревья, цветы, мимо которых идете, любуйтесь сценками из жизни городских обитателей (необязательно людей).

Помните мои рекомендации по тренировке сенсорного аппарата нашего восприятия!

доброе

ДОБРОГО УТРА ВАМ!

 

Похожие записи:

Виртуальные модели мира человека, полушарии мозга человека
Утренний стакан воды
Психосоматика инсульта
Психология человека - психология игры

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *