Как преодолеть негативные переживания?

Как преодолеть негативные переживания?

 

Если мы попробуем анализировать

наши переживания, то мы перестаем

их испытывать».

Н. Бор.

 

Когда все попытки изменить травмирующую ситуацию или взгляд на неё не приводит к ожидаемому результату, а это чаще всего происходит на фоне большого горя или неудачи, то у человека возникает установка особого рода – «закрепленная беспомощность».

И это выступает барьером, препятствием на пути реализации всех его стараний по изменению ситуации. И тогда человеку кажется, что все усилия являются напрасными и нужно просто смириться с этой данностью.


Но ведь он когда-то справлялся со многими не менее трудными и недостижимыми задачами и состоянием горя и неудач. Поэтому обратитесь в свое прошлое, вспомните, что вы преодолевали негативное состояние, и потом жили и радовались успехам и достижениям.

И постарайтесь вспомнить это в сенсорных образах (почувствуйте, вновь посмотрите на себя, как по телевизору, услышать звуки, сопровождавшие это), как бы заново переживая тот успех и преодоления.

Все проходит под девизом: «Помни время, когда у тебя были – уверенность в себе, гибкость, юмор, радость, окрылен успехом и вниманием.

Для предотвращения сосредоточения на беспомощности следует поднять на щит любой локальный успех, придать ему повышенную значимость, тогда растет самооценка, а вместе с ней вероятность будущего успеха. И этот успех может быть любым, как значительным, так и малым. Ваши бесконечные переживания не только не решат ваших проблем, но усугубят положение.

И если вы уже волнуетесь, начинайте попутно искать выход из создавшегося положения. Волнение бывает разным: деструктивным или мобилизующим.


Тревога по поводу событий в прошлом — бесполезна и губительна, так как время нельзя повернуть назад и случившееся не поправить. 

Другое дело — продуктивная тревога. Переживая, человек одновременно размышляет, что можно сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Я позволю дать вам советы, которые помогут научиться тревожиться продуктивно. А в заключение нашего разговора, и к началу изучения психологических техник проделайте простое упражнение.

Вы говорите себе: «Хотел бы я суметь выкинуть это из своей головы».

Мозги и впрямь феноме­нальны, никогда не забывают испугаться паука, но не помнят, куда мы положили ключи. Они, как и компьютер, не относятся к типу «чего изволите?». Они де­лают в точности то, что им сказано делать.

Потом Вы злитесь на них, что они не делают того, что Вы хотели им приказать. Но скоро мы научимся перепрограммировать «наш собственный компьютер».

 

Упражнение.

Примите удобное положение. Ничто из одежды не должно Вас стес­нять.

 Глубоко вдохните и задержите ненадолго дыхание. Выдохните.

  • Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох со­провождается звуком хааааааа
  • Теперь дышите нормально.
  • Затем сосредоточитесь на Ваших сенсорных каналах, (то, что вы слышите, видите, чувствуете).

И в любой, Вам удобной, последовательности – зрительном, слуховом, кинестетиче­ском отражении мира, произносите себе по три, два и одному предло­жений, отражающие ваши ощущения действительности, картинки, возникающие перед глазами, звуки, которые вы слышите.

 

Например: я вижу картину, висящую напротив, слышу, как тикают часы, ощущаю спиной спинку кресла, и прочее, все что возможно.

После каждой группы предложений, на выдохе говорите себе, —

«я расслаблен»,

«нет никакой спешки»,

дайте возможность каждой частице Вашего тела опуститься и расслабиться под воздействием силы тяжести.

  • Напряжение и огорчения постепенно покидают Вас…
  • При каждом вдохе воображайте, что вбираете в себя восхитительную прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе, как избавле­ние от очередной «порции» напряжения, усталости и огорчений.
  • Вас омывает ощущение умиротворения и покоя…
  • Все так тихо, так спокойно…
  • Тишина рождает чувство тепла, уюта, исцеления
  • Вы раскованы, Вы пребываете в состоянии полного согласия с самим собой и всем окружающим миром, со всей Вселенной…

 

Это упражнение должно способствовать замедлению сердечного ритма, повышению температуры тела – физиологических изменений, сопутствующих расслабленному состоянию.

Такое состояние называется, измененным состоянием ТРАНСА.


И об успехе можно судить на основании сравне­ния частоты пульса и температуры перед началом упражнения и после него.

СМОТРИТЕ, ЧТО ДАЮ ПРО СОСТОЯНИЕ ТРАСА НА СВОЕМ КАНАЛЕ.

Проделывайте это несколько недель, а затем Вы сможете в любом месте при любых проблемах, за несколько секунд, входить в это состояние и решать проблемы

Вхождение человека в транс наблюдается и тогда, когда он сильно увлечён выполнением какого-либо действия и не реагирует на окружающую действительность, речь находящихся рядом людей, прочие звуки и запахи.

 

 

Похожие записи:

Быстро снимаем симптомы панических атак
Тревожность, беспричинная тревога, как от нее избавиться
Вегетативный криз — ВСД — не то что вы думаете
Страх, фобия и опасность захватывают человека

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *