Если вы не спите ночью, джетлаг

самолет

 

Если вы не спите ночью, джетлаг

Немного отступлю от своего намеченного плана, напишу статью по заказу.

Спасибо что вас заинтересовала моя академия здоровья. Так вот!

Сойдя с трапа самолета на другом континенте, вы оказываетесь совершенно в противоположной части суток.

Мне приходилось раньше это часто делать, так что знаю на своей шкуре.

Все пассажиры трансатлантических рейсов попадают в джет-лаг, когда день превращается в ночь, а ночь – в день.

Джетлаг (jet lag) или быстрая смена часовых поясов — это сбой в биологических часах человека с серьезными неврологическими последствиями.

Джетлаг это прыжок человека из одного часового пояса в другой.

Говорят у вас в РФ большой специалист по этим часовым поясам, взял и устроил так, что в зиму вам приходилось вставать еще затемно.

Сколько тут вреда вашему народу принесло, я не знаю, но знаю – это очень вредно!

Но ведь есть те люди, для которых ночная жизнь — это образ жизни, его работа. Вы скажите, да что тут, днем выспался и все в норме.

Увы, давайте подробно это рассмотрим.

Работа в ночное время неестественна для человеческого организма, а потому отрицательно влияет на здоровье.

Результаты исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения, доказывают, что ночная работа повышает риск заболевания раком груди и прямой кишки у женщин и раком простаты у мужчин.

Очевидно, нарушение естественного жизненного ритма ослабляет иммунную систему и тем самым создает условия для роста раковых клеток.

Ведь из-за сбоя временного цикла сбивается и выработка гормонов, все это приводит к скачку кортизола, гормона стресса.

А это сильно влияет на ваше давление, вот что значит сон для гипертоника.

Я писал про гормон лептин, гормон сытости, так вот вместе с ним нарушается и выработка инсулина, повышается уровень сахара в крови.

Все это начало первой стадии диабета.

Еще не испугались?

А вот аргентинские ученые установили, что у ночных работников снижается уровень серотонина, и это вызывает раздражительность, склонность к депрессии и расстройства сна.

Что ведет прямой дорогой сердечно-сосудистым  и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.

Кроме того у этого работника снижается внимание, что приводит к ошибкам, часто трагическим.

Не только ночная смена отдаляет человека от семьи, друзей, но и портит его характер.

Если человек на протяжении долгих месяцев трудится в ночную смену, у него может развиться хроническое недосыпание.

Отправляясь в постель утром, мало кто спит 7-8 часов подряд – столько же, сколько ночью.

Кроме того, дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам.

Иммунитет ослабляется, все чаще возникают простудные заболевания, растет подверженность гриппу.

Многие люди, работающие в ночную смену, жалуются на запоры, потому что не могут освободить кишечник в подходящее время дня.

Но это касается тех людей, которые работают в неделю более 1,5 раз. Те, кто время от времени работает в ночную смену, это не так страшно как я описал.

Конечно, есть исключения среди людей, которые привыкают к такому ритму. Человек с таким свойством умеет глубоко и долго спать днем и сохраняет бодрость и ясную голову в ночное время.

Руководителям посменных производств рекомендуется подбирать для вечерних смен именно таких работников.

Чтобы уменьшить негативное влияние ночной работы, воспользуйтесь рекомендациями специалистов:

  • Придерживайтесь постоянного распорядка дня. Чем чаще меняются рабочие часы, тем труднее организму приспособиться. Попросите руководство составить максимально упорядоченный график смен и выработайте себе одинаковый режим в нерабочие часы.

  • Спите достаточно. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

  • Старайтесь поспать пару часов перед ночной сменой. Обычно люди, работающие по ночам, засыпают утром и спят до вечера. Но именно вечером, когда нужно идти на работу, биологические часы сигнализируют о том, что близится время сна.

  • В результате человек приступает к работе вялым и сонным. Лучше всего лечь утром на 5-6 часов, а затем поспать еще 2 часа перед уходом на работу.

  • Будьте осторожнее с кофеином. К концу ночной смены многие работники чувствуют усталость и взбадривают себя чашкой кофе. Но кофеин, выпитый под утро, не дает потом уснуть.

  • Поэтому тонизирующих напитков в конце смены стоит избегать. Если необходимо быстро привести себя в чувство, лучше съесть фрукт: содержащийся в нем сахар даст вам нужную энергию.

  • Пользуйтесь солнцезащитными очками. По дороге домой наденьте темные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна.

  • Позаботьтесь о затемнении комнаты. Для того чтобы лучше выспаться после ночной смены, желательно закрыть окна темными занавесями или жалюзи. Дневной сон менее глубок, чем ночной, и свет может помешать полноценному отдыху.

  • Питайтесь здоровой пищей. У людей, работающих в ночные смены, меняется распорядок питания: они больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей.

  • Это неизбежно приводит к повышению веса. Желательно придерживаться здоровой пищи, меньше есть ночью, и снизить потребление сладкого.

  • Во время ночной смены требуется несколько 15-20 минутных перерывов, чтобы отдохнуть и набрать сил (или чуточку подремать). Работникам ночных смен нужно больше выходным.

  • После ночной смены нужно спать в темном помещении, а не при ярком солнечном свете. Перед ночной сменой нежелательно употреблять алкоголь, кофе или обильную еду.

Выполнение этих простых рекомендаций пусть хоть немного, но минимизирует вред ночной работы.

Работа в ночное время оказывает гораздо более разрушительное влияние на здоровье мужчин, чем на их коллег женского пола.

Как выяснилось, мужчины, работающие по ночам или же по скользящему графику, гораздо чаще жаловались на подверженность стрессам, проблемы в личной жизни и на ощущение неспособности контролировать собственную жизнь.

 

 Man’s health

Похожие записи:

Реальность, восприятие окружающего Мира, жизненный опыт
Невроз навязчивых мыслей, беспричинное беспокойство
Больные с обсессивно-фобическими расстройствами
Избавляемся от фобий и дереализации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *